Spurenelemente
Hormonbooster Zink
Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente in deinem Körper – ein echter Hormonbooster. Ohne Zink können deine Hormone gar nicht wirken. Erfahre hier, warum ausreichend Zink so entscheidend ist.
Spurenelemente
Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente in deinem Körper – ein echter Hormonbooster. Ohne Zink können deine Hormone gar nicht wirken. Erfahre hier, warum ausreichend Zink so entscheidend ist.
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Zink ist ein sehr spannendes Spurenelement. Vielleicht eines der wichtigsten Elemente in unserem Körper, denn es reguliert eine Vielzahl an Prozessen im Körper. Dazu heute mehr!
Zink ist mit einem Gehalt von 2-4 g direkt nach Eisen das zweithäufigste Spurenelement im menschlichen Körper. Von diesen grossen Zinkreserven ist jedoch nur ein sehr kleiner Teil (100-200 mg) bei Bedarf schnell verfügbar. Aus diesem Grund ist eine ausreichende tägliche Zufuhr wichtig, da es ansonsten schnell zu Mangelerscheinungen kommen kann. Und die will man nun wirklich nicht haben. Das sind nämlich Beeinträchtigungen ganz elementarer Körperfunktionen wie
Warum hat Zinkmangel so gravierende Auswirkungen? Zum Beispiel, weil Zink für die Wirkung von Hormonen und Transkriptionsfaktoren unverzichtbar ist, welche unter anderem für Wachstums- und Entwicklungsprozesse zuständig sind.
Hormone wie Vitamin D (Calcitriol) und Vitamin A (Retinsäure), aber auch Steroidhormone wie Testosteron, Estradiol (Östrogene) oder Progesteron entfalten ihre Wirkung direkt an der DNA. Zink stabilisiert diese Wechselwirkung und ist somit essenziell für die Hormonwirkung. Heisst:
Ohne Zink keine Bindung an DNA und somit keine Ablesung und Aktivierung von Genen!
Aus diesem Grund entfalten die Hormonrezeptoren, durch die die Hormone an der DNA wirken, spezielle Sequenzen, die Zink binden können und wie ein Finger aussehen – man spricht deshalb von «Zinkfinger-Motiven». Würden diese Sequenzen fehlen, wären wir nicht lebensfähig.
Konkretes Beispiel: Viele Menschen hätten gerne mehr Vitamin D im Körper. Sie supplementieren Vitamin D, vergessen aber, dass Vitamin D nur durch Zink im Körper wirken kann.
Zink und Vitamin D scheinen in enger Wechselwirkung miteinander zu stehen. Zink kann die Vitamin-D-Aktivität verstärken, während Vitamin D das Zinkgleichgewicht beeinflussen kann.¹ Sollte man auf dem Schirm haben.
Zink ist alleine durch diese Wirkung ein unverzichtbarer Regulator für Wachstum, Stoffwechsel und Fortpflanzung! Das wird auch in einer spannenden türkischen Fallstudie mit einem 19-jährigen jungen Erwachsenen eindrücklich gezeigt.²
Aufgrund eines Zinkmangels erlitt der junge Mann einen pubertären Stillstand. Er war lediglich 1,41 m gross, wog 41 kg und zeigte auch sonst keine Zeichen einer normalen Entwicklung. Nach einer sechsmonatigen Zinksupplementierung mit 50 mg/Tag hatte er über fünf Kilogramm zugenommen und ist sagenhafte sieben Zentimeter gewachsen. Auch seine Körperbehaarung und seine Geschlechtsorgane fingen endlich an zu wachsen.
Das ist die Power von Zink.
Auch in einer Goldstandardstudie an Kindern kamen die Autoren zu folgender Erkenntnis:
«Eine sechsmonatige Zinksupplementierung bei Kindern (6-24 Monate) wirkte sich positiv auf das Wachstum und den durchschnittlichen Längenzuwachs aus, so dass wir dies als praktikable Strategie zur Verhinderung von Wachstumsverzögerungen vorschlagen.»³
Natürlich ist glücklicherweise (oder hoffentlich?) nicht zu erwarten, dass solche starken Zinkmangel-bedingten Störungsbilder auch bei uns vorkommen. Gleichwohl bewegen wir uns immer an einem Spektrum und die Erkenntnisse sollten uns zu denken geben.
Zink kann man beispielsweise im Plasma, Vollblut oder auch im Urin messen. Das Problem ist nur, dass diese Werte leider vor allem in Zuständen von leichtem bis moderatem Zinkmangel nicht sehr aussagekräftig sind. Der beste Indikator ist in diesem Fall mal wieder das eigene Körpergefühl – sagen nicht wir, sondern Zinkexperten. Das hört sich nur etwas komplizierter an:
«Speziell für Zink gilt als Goldstandard für die Bestimmung eines Mangels eine positive funktionelle Reaktion im Rahmen einer randomisierten, kontrollierten Doppelblindstudie zur Zinksupplementierung»⁴
Übersetzt: Wenn du anfängst, regelmässig Zink zu supplementieren und du daraufhin mehr Power, ein fitteres Immunsystem, mehr Muskelmasse und eine stärkere Libido hast, dann hattest du eindeutigen Zinkbedarf! ☺
Zinkmangel ist nicht nur in Entwicklungsländern ein Problem, sondern auch für uns Schweizerinnen und Schweizer ein reales Risiko. Forschungen zeigen, dass in verschiedenen europäischen Ländern ein vergleichbares Bild zu beobachten ist – auch in der Schweiz decken viele Menschen ihren Zinkbedarf nicht ausreichend.
Bei vegetarischer und veganer Ernährung besteht besonderer Bedarf, da erstens zu wenig Zink zugeführt und zweitens auch weniger aufgenommen wird, da die Phytinsäure in pflanzlichen Lebensmitteln die Absorption von Zink im Darm hemmt. Das kann den Zinkbedarf gut und gerne mal verdoppeln.
Deshalb empfehlen wir generell, täglich oder mehrmals wöchentlich einfach eine Extradosis Zink (10-15 mg) zu nehmen. Deine Hormone werden es dir danken!
